* JAGALAH SPORTIFITAS DIMANA BUMI DIPIJAK DI SITU LANGIT KITA JUNJUNG LOYALITAS TANPA BATAS

Sejarah Club ZHEMA Kebumen

Dalam Perlombaan Club Basket Mandasportcenter lebih dikenal dengan CLUB ZHEMA. Event atau lomba-lomba cabang bola basket [...]

Taktik dan Strategi Bola Basket

Dalam seluruh bentuk olahraga sering kita jumpai orang membicarakan masalah TAKTIK DAN STRATEGI . Inti dari penggunaan taktik dan strategi [...]

Cara Bermain Bola Basket ...

Untuk pemula sebaiknya pertama-tama berlatih dribble menggunakan tangan kanan setelah mahir bisa berlatih menggunakan tangan kiri [...]

Teknik Dasar Bola Basket

Ada beberapa teknik dasar dalam olahraga bola basket yakni: passing dan catching,dribbling, shooting, pivot, jump stop,dan rebound [...]

Teknik Dasar Bola Voli

Setiap Pemain Bola voli harus menguasi teknik dasar bola voli. Penguasaan teknik tersebut harus dilakukan dengan latihan terus menerus [...]

ATLETIK

ATLETIK (LOMPAT JAUH)
Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang dilombakan dalam atletik. Lompat jauh adalah suatu upaya untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya hanya dengan sekali tolakan.
Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat yang bertujuan melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya, dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat.
1.    Lapangan Lompat Jauh
 
Lapangan lompat jauh terdiri dari zona awalan, balok tumpuan, dan bak lompat yang berisi pasir.
Balok tumpuan
Keterangan:
-       Panjang lintasan (zona awalan) hingga papan tumpuan : 45 meter
-       Lebar lintasan (zona awalan) : 1,22 meter
-       Jarak papan tumpuan dengan bak lompat : 1 meter
-       Ukuran papan tumpuan yaitu: panjang 1,22 meter dan lebar 20 cm
-       Ukuran bak lompat yaitu: panjang 9 meter dan lebar 2,75 meter
2.    Teknik Dasar Lompat Jauh
Adapun teknik dasar lompat jauh adalah sebagai berikut:
1)  Teknik Awalan
-  Berfungsi untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melompat
-  Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya pada jarak 40 – 45 m
-  Tidak mengurangi kecepatan dan merubah irama langkah saat akan menolak pada papan tumpuan
2)  Teknik Tumpuan atau tolakan
-  Merupakan upaya melakukan tolakan pada papan tumpuan menggunakan kaki terkuat.
-  Saat kaki melakukan tolakan posisi badan lebih ditegakkan dan lengan diayunkan ke depan atas.
-  Menolak dengan kaki terkuat menggunakan ujung kaki
3)     Teknik Melayang di udara
-  Kedua lutut ditekuk
-  Kedua lengan di samping kepala
-  Saat akan mendarat, kedua kaki dan lengan diluruskan ke depan bersamaan dengan lecutan badan ke depan
4)     Teknik Pendaratan.
-  Mendarat pada bak lompat diawali dengan kedua tumit dan kedua kaki agak rapat
-  Lutut tertekuk dan mengeper dalam posisi jongkok bersamaan berat badan dibawa ke depan
-  Kedua lengan ke depan menyentuh tempat pendaratan
-  Pandangan mata ke depan
Dalam melakukan lompat jauh, ada beberapa hal yang harus diutamakan dan diperhatikan, antara lain :
-       Peliharalah kecepatan lari sampai saat bertolak
-       Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balok tumpuan
-       Ubahlah sedikit posisi lari, bertujuan mencapai posisi lebih tegak
-       Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik
-       Capailah jangkauan gerak yang baik
-       Gerakan akhir agar lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya tolakannya
-       Latihlah gerakan pendaratan
-       Kuasai gerakan yang benar dari gerakan lengan dan kaki dalam meluruskan dan membengkokkannya.
Sedangkan hal-hal yang harus dihindari dalam melakukan lompat jauh adalah sebagai berikut :
-       Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak
-       Bertolak dari tumit dan dengan kecepatan yang tak memadai
-       Badan miring jauh ke depan atau ke belakang
-       Gerak melayang yang tak seimbang
-       Gerak kaki yang prematur (mendahului gerakan seharusnya)
-       Kaki kurang diangkatkan pada saat mendarat
-       Salah satu kaki turun mendahului kaki yang lain saat mendarat.
Seorang atlet (pelompat jauh) dinyatakan gagal, apabila :
-       Saat menumpu, dia menyentuh tanah setelah garis batas tumpuan dengan bagian tubuh yang manapun, baik sewaktu melompat ataupun hanya berlari tanpa melompat
-       Bertumpu dari luar ujung balok tumpuan, baik sebelum atau pada perpanjangan garis batas tumpuan
-       Menyentuh tanah antara garis tumpuan dan tempat pendaratan
-       Melakukan gerakan semacam salto pada saat melakukan awalan ataupun saat melompat
-       Saat mendarat, menyentuh tanah di luar tempat pendaratan lebih dekat ke garis tumpuan dari pada bekas terdekat yang terjadi di pasir
-       Ketika meninggalkan tempat pendaratan, kontaknya yang pertama dengan tanah di luar tempat pendaratan lebih dekat ke garis tumpuan dari pada bekas terdekat pada pasir saat mendarat, termasuk setiap bekas di pasir yang terjadi saat badannya tidak seimbang waktu mendarat yang sepenuhnya terjadi di tempat pendaratan namun lebih dekat ke garis tumpuan dari pada bekas permulaan yang dibuatnya saat mendarat.