Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise)
adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya,
maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan
matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas,
sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan
alat. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat
ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga
keamanan pesenam
yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan. Unsur-unsur
gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di udara, menumpu
dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada
waktu melompat ke depan atau ke belakang. Bentuk gerakannya merupakan
gerakan dasar senam perkakas, bentuk latihannya pada putera maupun
puteri pada dasarnya adalah sama, hanya untuk puteri dimasukkan
unsur-unsur gerakan balet.
Senam lantai merupakan bagian dari
olahraga senam artistik. Dengan latihan dan kemampuan yang dimiliki,
seseorang bisa melakukan senam lantai dengan sangat indah. Namun perlu
diingat bahwa gerakan - gerakan dalam senam lantai tidak bisa dilakukan
dengan sembarangan karena bisa mengakibatkan cidera serius. Gerakan -
gerakan dalam senam lantai harus didukung dan ditunjang dengan
ketangkasan, keuletan, dan keberanian dalam melakukannya. Seperti
layaknya jenis olahraga yang lain, sebelum melakukan senam lantai, kita
diharuskan untuk melakukan pemanasan serta diakhiri dengan pendinginan
untuk mengembalikan kondisi badan supaya otot dan persendian tidak
terasa sakit.
Berikut ini adalah cara melakukan senam lantai:
# ROLL KE DEPAN
Kedua tangan diletakkan di samping, kepala lurus, dagu menempel di dada, kaki masih dalam keadaan lurus
Tolakkan tubuh ke arah depan. Tangan dibengkokkan, kaki tetap rapat, lalu berdiri
Sebagai permulaan, gerakan dapat diawali dengan sikap jongkok
# ROLL KE BELAKANG
Dari sikap berdiri dan jongkok, letakkan
tangan di samping telinga. Dagu rapat ke dada. Kemudian, gulingkan ke
belakang. Luruskan kaki dan tolakkan tangan berdiri
Dari sikap berdiri, kaki diluruskan.
Bengkokkan badan dan luruskan tangan di samping lutut. kemudian jatuhkan
panggul ke belakang dan diterima oleh telapak tangan. Teruskan dan
gulingkan ke belakang bersama. Pindahkan tangan di samping telinga. Kaki
tetap lurus dan tolakkan tangan. Kemudian berdiri.
Sebagai pemulaan, latihan dapat diawali dengan sikap jongkok
# FLIK - FLAK
Gerakan flik - flak dapat dilakukan dengan baik jika telah menguasai beberapa gerakan dasar, seperti:
Roll ke belakang dengan sempurna
Lenting tangan (handspring) sudah baik
Sikap kayang sudah cukup lenting terutama jika kayang dimulai dari sikap berdiri
Cara melakukan gerakan flik - flak adalah sebagai berikut:
ancang - ancang dengan berdiri tegak.
Lakukan gerakan melenting ke belakang sehingga kedua lengan (telapak tangan) menempel atau menapak di lantai
Setelah itu, lakukan tolakan kedua kaki
ke atas sehingga kedua kaki berputar ke atas, kemudian kedua kaki secara
bersama - sama mendarat dalam posisi berdiri kembali