* JAGALAH SPORTIFITAS DIMANA BUMI DIPIJAK DI SITU LANGIT KITA JUNJUNG LOYALITAS TANPA BATAS

Sejarah Club ZHEMA Kebumen

Dalam Perlombaan Club Basket Mandasportcenter lebih dikenal dengan CLUB ZHEMA. Event atau lomba-lomba cabang bola basket [...]

Taktik dan Strategi Bola Basket

Dalam seluruh bentuk olahraga sering kita jumpai orang membicarakan masalah TAKTIK DAN STRATEGI . Inti dari penggunaan taktik dan strategi [...]

Cara Bermain Bola Basket ...

Untuk pemula sebaiknya pertama-tama berlatih dribble menggunakan tangan kanan setelah mahir bisa berlatih menggunakan tangan kiri [...]

Teknik Dasar Bola Basket

Ada beberapa teknik dasar dalam olahraga bola basket yakni: passing dan catching,dribbling, shooting, pivot, jump stop,dan rebound [...]

Teknik Dasar Bola Voli

Setiap Pemain Bola voli harus menguasi teknik dasar bola voli. Penguasaan teknik tersebut harus dilakukan dengan latihan terus menerus [...]

SENAM ALAT

       Senam alat merupakan salah satu cabang olahraga senam yang banyak dilombakan dalam beberapa event olahraga. Sesuai dengan namanya, dalam pelaksanaan senam alat membutuhkan beberapa alat, diantaranya: kuda - kuda lompat, matras, papan tolak (beat board), serta alas untuk loper (awalan). Biasanya terdapat perbedaan tinggi alat untuk putra dan putri yang digunakan dalam senam alat ini. Semisal tinggi punggung kuda - kuda lompat untuk putra setinggi 1,35 meter sedangkan untuk putri  setinggi 1,10 meter. Bentuk dari senam alat sendiri terdiri dari lompat kangkang, lompat jongkok, dan berguling diatas peti lompat. 
 
Berikut ini adalah gerakan - gerakan pada senam alat:
 
# GERAKAN LOMPAT KANGKANG
* Lompat kangkang pada pangkal kuda - kuda lompat:
  • Melakukan awalan dengan lari cepat, badan condong ke depan
  • Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat - kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah ke depan. Badan lurus, tungkai dipisahkan
  • Tangan menyentuh bagian pangkal kuda - kuda, kemudain menolak sekuat - kuatnya. Badan melayang diatas kuda - kuda dalam sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus membuka, da pandangan ke depan
  • Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan ke atas
 
* Latihan lompat kangkang tumpuan pada ujung kuda - kuda lompat
  • Awalan lari dengan cepat, badan condong ke depan
  • Kedua kaki menolak pada papan tolak, segera setelah tangan menyentuh pada bagian ujung kuda - kuda, tangan menolak sekuat - kuatnya, tungkai diceraikan diayun ke arah perut
  • Ayunan lengan melingkar ke belakang atas, badan membusur, melayang, tungkai rapat dan pandangan ke depan
  • Mendarat dengan ujung  kaki mengeper, lengan direntangkan ke atas , terbuka.
 
 
# GERAKAN LOMPAT JONGKOK
* Latihan lompat jongkok dengan tumpuan pada bagian pangkal kuda - kuda lompat
  • Awalan lari cepat, badan condong ke depan
  • Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai dengan ayunan lengan ke atas, badan melayang, tangan menumpu pada pangkal kuda - kuda, lengan lurus, pandangan dipusatkan di depan dekat tangan
  • Segera kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga, lutut dilipat  ke dada. Luruskan tungkai saat berada diatas bagian ujung kuda - kuda. Mendarat pada ujung kaki, mengeper, lengan direntangkan keatas.
 
* Latihan lompat jongkok dengan tumpuan pada bagian ujung kuda - kuda lompat.
  • Awalan lari cepat, badan condong ke depan
  • Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai dengan ayunan lengan ke atas, badan melayang ke atas depan, kedua lengan lurus, pandangan dipusatkan pada ujung kuda - kuda lompat
  • Saat tangan menyentuh bagian ujung kuda - kuda, badan membentuk sudut 30 derajat dengan punggung kuda - kuda lompat. Segera tangan menolak sekuat - kuatnya, tungkai diayun ke arah perut, panggul dipatahkan.
  • Ayunkan lengan melingkar ke belakang atas, badan membusur dan melayang. Mendarat dengan ujung kaki mengeper, lengan direntangkan ke atas